您当前的位置: 主页 > 女性 >
怎样瘦肩膀?瘦肩膀最有效的方法? - 海南在线健康岛

时间:2017-10-14 00:12 来源: 作者: admin 点击:

    动作四、扩展胸部

    锁骨淋巴:

    坐在地板上,双腿伸直,双手放在身后,指尖向前。抬臀,脖子与脊椎骨成一条直线,使整个身体从头到脚成一条直线。坚持10秒钟,呼吸要平稳。重复3~5次,慢慢地,达到每次坚持30秒。

    颈部淋巴:

    夏天看见大街上各种露肩装穿得那么美,是不是也很想穿呢?只是自己肩膀不好看,不敢穿呢?天生肩膀不好看要怎样练出来呢?下面跟着小编一起来看看怎样拥有性感美肩吧!

    动作一、立式俯卧撑

    运用食指跟中指来按摩淋巴,锁骨处由外往内按摩,腋下的淋巴同样用食指跟中指来按摩,也是由外往内按。

    动作三、抬腿俯卧撑

    动作二、“仰”卧撑

    动作五、眼镜蛇式

    如何练出性感美肩?

    先做一个经过改良的俯卧撑,手、膝着地,手掌与肩膀在同一条直线上,从头部至膝盖成一条直线,坚持10秒钟,呼吸要平衡。重复3~5次,慢慢地,达到每次坚持30秒。

    俯卧在地上,双手放在胸部两侧。双腿并拢伸直,脚面紧贴地。吸气,头部向上抬起,手臂伸直支撑上身,挺起胸部,尽量向上抬起到最大限度,保持5秒,然后放下,重复练习3-5次。

分享健康,分享快乐,快加入我们!


    使用四指从耳下往下按摩至肩膀锁骨处,双手可以交替进行。

    做一人俯卧撑的姿势。慢慢放低手肘,胸部离地约2.5厘米;身体慢慢下压,手肘紧靠两侧肋骨,一腿慢慢抬高。然后,伸直手肘,换另一条腿做。重复做8~10次。

    此外,平时还可以随时给肩膀和锁骨进行按摩,以达到排毒的效果。

    跪坐,挺直腰背,双手在背后十指交叉伸直。吸气,向上抬起头部和双手。呼气,上身慢慢向前倾,让额头碰触地面,尽量向上抬高手臂。这个方法可以舒展僵硬的背部和扩展胸部,同时还能锻炼手臂和肩膀。

推荐文章
热门文章